หลายคนตื่นมาด้วยอาการงัวเงีย ไม่สดชื่นสดใสเท่าที่ควร ซึ่งมีสาเหตุมาจากการนอนดึก อาจจะด้วยความจำเป็น อย่างบางอาชีพที่ต้องทำงานในช่วงกลางคืน เช่น พนักงานเวร พยาบาล นักวิจัย เจ้าหน้าที่ตำรวจ รวมถึงนักเรียน นักศึกษาที่ต้องทบทวนเนื้อหาและทำการบ้าน หรือเป็นเรื่องของรูปแบบการใช้ชีวิต ที่บางคนมักจะสามารถทำงานได้ดีและรู้สึกมีพลังงานมากกว่าปกติในช่วงดึก แต่ต้องคำนึงไว้เสมอว่า การนอนหลับที่ไม่เพียงพอสามารถส่งผลที่ร้ายแรงต่อสุขภาพร่างกาย และสุขภาพจิตได้มากกว่าที่คิด
การนอนดึกมีผลเสียต่อสุขภาพ ดังนี้
รู้สึกเหนื่อยล้า
ขาดพลังงานในระหว่างวัน นอกจากนี้ยังส่งผลให้ความจำและความสามารถในการเรียนรู้ลดลง
ส่งผลต่อสุขภาพจิต
ทำให้รู้สึกวิตกกังวล เครียด และมีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า
เพิ่มความเสี่ยงที่จะเจ็บป่วยมากขึ้น
ทั้งโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง เบาหวาน และปัญหาความอ้วน
ส่งผลให้ประสิทธิภาพในการทำงานและการตัดสินใจลดลง
ไม่มีสมาธิ
และกระทบต่อความสามารถในการขับขี่ ซึ่งอาจทำให้เกิดอุบัติเหตุได้
ทำให้ระบบการทำงานภายในร่างกายผิดเพี้ยน
เกิดปัญหาในการนอนหลับ ความจำ และปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพในระยะยาว
ทำให้ระดับฮอร์โมนบางตัวในร่างกายผิดปกติ
ส่งผลให้เกิดปัญหาสุขภาพตามมา เช่น น้ำหนักเพิ่มขึ้น
ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายลดลง
ทำให้มีความเสี่ยงต่อการติดเชื้อ รวมถึงการฟื้นฟูจากการป่วยอาจช้าลงด้วย
หากจำเป็นต้องนอนดึกเนื่องจากงานหรือภาระความรับผิดชอบ มีอีกหลายวิธีที่จะช่วยลดผลเสียจากการนอนดึก ไม่ว่าจะเป็น
หลีกเลี่ยงคาเฟอีน และทานอาหารมื้อหนักเมื่อใกล้เวลานอน ออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้การนอนดีขึ้น งีบหลับในระหว่างวัน เข้านอนและตื่นในช่วงเวลาเดียวกันโดยสร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะสม ห้องควรมืด และเงียบ เพื่อให้การนอนหลับมีประสิทธิภาพ
สรุป
จากวิธีที่กล่าวมาข้างต้น การปรับเปลี่ยนให้เข้ากับไลฟ์สไตล์จะช่วยลดผลเสียจากการนอนดึกได้ในระดับนึง แต่ดีที่สุด ควรเข้านอนในช่วงเวลาที่เหมาะสม นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอจะช่วยให้ร่างกายและสมองได้รับการฟื้นฟู ทำให้เราสามารถทำงานได้ประสิทธิภาพสูงสุดในวันถัดไป และยังช่วยให้มีสุขภาพที่ดีในระยะยาวอีกด้วย
