เป็นตะคริวบ่อย สัญญาณเตือนสุขภาพที่ไม่ควรมองข้าม

อาการ “ตะคริว” หรือการเกร็งของกล้ามเนื้ออย่างเฉียบพลัน แม้จะเป็นเรื่องที่ดูเหมือนไม่อันตราย แต่หากคุณเริ่ม เป็นตะคริวบ่อย หรือเกิดซ้ำถี่ขึ้นโดยไม่ทราบสาเหตุ นั่นอาจเป็น สัญญาณเตือนจากร่างกาย ที่ไม่ควรมองข้าม เพราะอาการนี้อาจเกี่ยวข้องกับ ความผิดปกติของสุขภาพภายใน ที่รอให้คุณใส่ใจและตรวจสอบ

ตะคริวคืออะไร?

ตะคริว (Muscle Cramp) คือ ภาวะที่กล้ามเนื้อหดตัวหรือเกร็งอย่างรุนแรงโดยไม่สามารถควบคุมได้ มักเกิดขึ้นแบบฉับพลันและทำให้รู้สึกเจ็บปวด โดยอาการนี้มักเกิดบริเวณน่อง เท้า ต้นขา หรือแม้แต่กล้ามเนื้อมือ ซึ่งโดยปกติจะหายได้ภายในไม่กี่นาที แต่บางรายอาจเกิดขึ้นบ่อยครั้งและรบกวนการใช้ชีวิตประจำวัน

สาเหตุที่ทำให้เป็นตะคริวบ่อย

1. ขาดแร่ธาตุจำเป็น

โดยเฉพาะ แมกนีเซียม โพแทสเซียม และ แคลเซียม ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการทำงานของกล้ามเนื้อ หากร่างกายได้รับไม่เพียงพอ กล้ามเนื้อจะเกิดการหดเกร็งง่ายกว่าปกติ

2. ดื่มน้ำน้อย หรือร่างกายขาดน้ำ (Dehydration)

เมื่อร่างกายขาดน้ำ ระบบไหลเวียนเลือดและกล้ามเนื้อจะทำงานผิดปกติ ส่งผลให้เกิดตะคริวได้ง่าย โดยเฉพาะในสภาพอากาศร้อนหรือช่วงออกกำลังกาย

3. ใช้กล้ามเนื้อมากเกินไปโดยไม่ยืดเหยียด

ไม่วอร์มอัพก่อนออกกำลังกาย หรือออกแรงซ้ำๆ เป็นเวลานาน จะทำให้กล้ามเนื้อเกิดความล้าและเกร็งจนเกิดตะคริว

4. อายุที่เพิ่มขึ้น

ผู้สูงอายุมีโอกาสเป็นตะคริวบ่อยขึ้น เนื่องจากการไหลเวียนเลือดลดลง และการดูดซึมแร่ธาตุทำงานได้ไม่ดีเหมือนวัยหนุ่มสาว

5. โรคหรือภาวะทางสุขภาพบางอย่าง

อาทิ โรคเบาหวาน โรคไต โรคทางระบบประสาท หรือการใช้ยาบางชนิด (เช่น ยาขับปัสสาวะ) ก็มีส่วนกระตุ้นให้เกิดตะคริวได้เช่นกัน

ตะคริวบ่อยแค่ไหนจึงควรพบแพทย์?

•     เป็นตะคริวมากกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์
•     เป็นตะคริวทั้งกลางวันและกลางคืน
•     ตะคริวแต่ละครั้งนานเกิน 5 นาที
•     ร่วมกับอาการชา อ่อนแรง หรือเจ็บบริเวณอื่น
•     เป็นตะคริวทั้งสองข้างพร้อมกัน
•     อาการเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณว่าร่างกายกำลังมีความผิดปกติ และควรเข้ารับการตรวจวินิจฉัยจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ

วิธีป้องกันและลดอาการตะคริวที่ทำได้เอง

• ดื่มน้ำให้เพียงพอวันละ 6–8 แก้ว
• รับประทานอาหารที่มีแร่ธาตุครบถ้วน เช่น กล้วย อะโวคาโด ผักใบเขียว
• ยืดเหยียดกล้ามเนื้อทุกวัน โดยเฉพาะก่อนนอนและหลังออกกำลังกาย
• หลีกเลี่ยงการนั่งหรือนอนท่าเดิมนานเกินไป
• เลือกรองเท้าที่สวมใส่สบาย เพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อเท้าเกร็งมากเกินไป

ข้อสรุป

การเป็นตะคริวบ่อยไม่ใช่แค่เรื่องเล็กๆ แต่เป็นสัญญาณสุขภาพที่ไม่ควรละเลย เพราะอาจสะท้อนถึงภาวะผิดปกติบางอย่างของร่างกายได้ การปรับพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน การดูแลโภชนาการ และการใส่ใจสุขภาพกล้ามเนื้อ ล้วนเป็นวิธีง่ายๆ ที่ช่วยลดอาการและป้องกันตะคริวได้อย่างมีประสิทธิภาพ