นอนดึกผลเสียเพียบ! เสี่ยงโรครุมเร้า ปรับก่อนกระทบต่อสุขภาพในระยะยาว

นอนดึกส่งผลเสียต่อสุขภาพกาย และสุขภาพจิต ทำให้เหนื่อยล้า ขาดพลังงาน รู้สึกเครียด วิตกกังวล เพิ่มความเสี่ยงของอาการเจ็บป่วย ลดผลกระทบได้ด้วยการปรับรูปแบบการใช้ชีวิต
สารบัญ

หลายคนตื่นมาด้วยอาการงัวเงีย ไม่สดชื่นสดใสเท่าที่ควร ซึ่งมีสาเหตุมาจากการนอนดึก อาจจะด้วยความจำเป็น อย่างบางอาชีพที่ต้องทำงานในช่วงกลางคืน เช่น พนักงานเวร พยาบาล นักวิจัย เจ้าหน้าที่ตำรวจ รวมถึงนักเรียน นักศึกษาที่ต้องทบทวนเนื้อหาและทำการบ้าน หรือเป็นเรื่องของรูปแบบการใช้ชีวิต ที่บางคนมักจะสามารถทำงานได้ดีและรู้สึกมีพลังงานมากกว่าปกติในช่วงดึก แต่ต้องคำนึงไว้เสมอว่า การนอนหลับที่ไม่เพียงพอสามารถส่งผลที่ร้ายแรงต่อสุขภาพร่างกาย และสุขภาพจิตได้มากกว่าที่คิด

การนอนดึกมีผลเสียต่อสุขภาพ ดังนี้

รู้สึกเหนื่อยล้า

ขาดพลังงานในระหว่างวัน นอกจากนี้ยังส่งผลให้ความจำและความสามารถในการเรียนรู้ลดลง

ส่งผลต่อสุขภาพจิต

ทำให้รู้สึกวิตกกังวล เครียด และมีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า

เพิ่มความเสี่ยงที่จะเจ็บป่วยมากขึ้น

ทั้งโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง เบาหวาน และปัญหาความอ้วน

ส่งผลให้ประสิทธิภาพในการทำงานและการตัดสินใจลดลง

ไม่มีสมาธิ

และกระทบต่อความสามารถในการขับขี่ ซึ่งอาจทำให้เกิดอุบัติเหตุได้

ทำให้ระบบการทำงานภายในร่างกายผิดเพี้ยน

เกิดปัญหาในการนอนหลับ ความจำ และปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพในระยะยาว

ทำให้ระดับฮอร์โมนบางตัวในร่างกายผิดปกติ

ส่งผลให้เกิดปัญหาสุขภาพตามมา เช่น น้ำหนักเพิ่มขึ้น

ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายลดลง

ทำให้มีความเสี่ยงต่อการติดเชื้อ รวมถึงการฟื้นฟูจากการป่วยอาจช้าลงด้วย
หากจำเป็นต้องนอนดึกเนื่องจากงานหรือภาระความรับผิดชอบ มีอีกหลายวิธีที่จะช่วยลดผลเสียจากการนอนดึก ไม่ว่าจะเป็น
หลีกเลี่ยงคาเฟอีน และทานอาหารมื้อหนักเมื่อใกล้เวลานอน ออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้การนอนดีขึ้น งีบหลับในระหว่างวัน เข้านอนและตื่นในช่วงเวลาเดียวกันโดยสร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะสม ห้องควรมืด และเงียบ เพื่อให้การนอนหลับมีประสิทธิภาพ

สรุป

จากวิธีที่กล่าวมาข้างต้น การปรับเปลี่ยนให้เข้ากับไลฟ์สไตล์จะช่วยลดผลเสียจากการนอนดึกได้ในระดับนึง แต่ดีที่สุด ควรเข้านอนในช่วงเวลาที่เหมาะสม นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอจะช่วยให้ร่างกายและสมองได้รับการฟื้นฟู ทำให้เราสามารถทำงานได้ประสิทธิภาพสูงสุดในวันถัดไป และยังช่วยให้มีสุขภาพที่ดีในระยะยาวอีกด้วย

Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest

Story you might be interested in

วัคซีนมะเร็งปากมดลูก

ความสำคัญและประโยชน์ของวัคซีนมะเร็งปากมดลูก

เพื่อให้คุณได้ข้อมูลที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นเกี่ยวกับวัคซีนมะเร็งปากมดลูก ด้านล่างนี้คือรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับประเภทวัคซีน ประสิทธิภาพ และความปลอดภัย

Read More »
อาหารเสริมแคลเซียม ผู้สูงอายุ

ปัจจัยที่ควรคำนึงถึงก่อนจะเลือกอาหารเสริมแคลเซียม ผู้สูงอายุ

การเลือกและการใช้ผลิตภัณฑ์อาหารเสริมแคลเซียมสำหรับผู้สูงอายุไม่ควรทำอย่างลวกๆ เพราะการได้รับแคลเซียมมากเกินไปหรือน้อยเกินไปอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพได้

Read More »
ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาด

รวมวิธีการเลือกซื้อผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดที่ถูกต้อง

ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดหรือผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดจากธรรมชาติ คือ ผลิตภัณฑ์ที่ใช้สำหรับทำความสะอาดในบ้านหรือสถานที่ต่างๆ ที่ผลิตจากส่วนผสมธรรมชาติและไม่มีสารเคมีที่เป็นอันตรายหรือที่มีผลกระทบต่อสิ่งแวดล้อม

Read More »

โรคนิ่วในสัตว์เลี้ยง – สาเหตุ อาการ และการป้องกัน

การตรวจพบโรคนิ่วในสัตว์เลี้ยงตั้งแต่ระยะแรกช่วยลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อน ดังนั้นการเข้าใจถึงสัญญาณความปกติ รวมถึงรู้วิธีป้องกันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเจ้าของทุกคน

Read More »

อัตราดอกเบี้ยลอยตัว คืออะไร? ข้อดีและข้อเสียที่ควรรู้

อัตราดอกเบี้ยลอยตัว มีทั้งความยืดหยุ่นและความเสี่ยงโดยเฉพาะในสภาพตลาดที่ความผันผวนสูง ควรประเมินสถานการณ์และความต้องการอย่างรอบคอบเมื่อใช้อัตราดอกเบี้ยประเภทนี้

Read More »

รู้จัก Resilience Skill ทักษะสำคัญในศตวรรษที่ 21

Resilience หรือทักษะความยืดหยุ่นทางจิตใจ ไม่ใช่เพียงแค่การเผชิญหน้ากับความยากลำบาก แต่ยังรวมถึงการเรียนรู้จากประสบการณ์เหล่านั้น เพื่อให้ชีวิตมีความสุขยิ่งขึ้น

Read More »