ตั้งครรภ์ออกกำลังกายได้แค่ไหน? และข้อควรระวังที่คุณแม่ต้องรู้!

การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาแห่งความเปลี่ยนแปลง การออกกำลังอย่างปลอดภัยและถูกวิธี เป็นวิธีหนึ่งที่จะช่วยการเตรียมความพร้อม มาดูเทคนิคดี ๆ และข้อควรระวังที่ต้องคำนึง
สารบัญ

ช่วงเวลาแห่งความเปลี่ยนแปลงทั้งร่างกายและจิตใจ รวมถึงการเตรียมตัวรับมือกับบทบาทใหม่อย่างคุณแม่ การรักษาสุขภาพในช่วงนี้จึงกลายเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อให้ทั้งแม่และทารกมีสุขภาพที่ดี การออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์เป็นวิธีหนึ่งที่ได้รับความนิยมและแนะนำอย่างกว้างขวาง แต่ความจริงนั้น การออกกำลังกายในช่วงเวลานี้มีประโยชน์อย่างไร? มีวิธีออกกำลังกายแบบไหนบ้าง? บทความนี้จะพาไปทำความเข้าใจ และแนะนำเทคนิคต่าง ๆ ที่คุณแม่ควรรู้ เพื่อให้การออกกำลังกายเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพและปลอดภัยมากที่สุด

ประโยชน์

  • ช่วยควบคุมน้ำหนัก และเป็นการป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นมากเกินไป ซึ่งสามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพ เช่น โรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์
  • การออกกำลังกาย ยืดตัว และฝึกโยคะ ร่างกายจะปล่อยฮอร์โมนเอนดอร์ฟิน ซึ่งช่วยในการลดความตึงเครียด วิตกกังวล และอาการปวดเมื่อย
  • ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ เป็นการเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนัก รวมถึงการทำงานของระบบต่าง ๆ ในร่างกาย
  • กระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ออกซิเจน และสารอาหารสำคัญในการเจริญเติบโตของทารก
  • การออกกำลังกายช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความพร้อมในการคลอด ช่วยลดความเจ็บปวด และทำให้ร่างกายหลังคลอดกลับสู่สภาพปกติเร็วขึ้น
  • การดูแลรักษาสุขภาพด้วยการออกกำลังกายช่วยให้คุณแม่รู้สึกดีและมีความมั่นใจในร่างกายของตนเองมากขึ้น

วิธีการออกกำลังกายที่ปลอดภัย

ปรึกษาแพทย์

ก่อนเริ่มควรปรึกษากับแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด เพื่อขอคำแนะนำและการประเมินสภาพร่างกาย

เลือกกิจกรรมที่เหมาะสม

กิจกรรมที่นิยมและปลอดภัยสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ ได้แก่
เดิน เป็นการออกกำลังกายที่ง่ายและปลอดภัย
โยคะ ควรเลือกคลาสโยคะสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์
แอโรบิคในน้ำ ไม่ส่งผลอันตรายต่อข้อ

การดื่มน้ำ

ดื่มน้ำอย่างสม่ำเสมอ เพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ

เสื้อผ้า

เลือกเสื้อผ้าที่สวมใส่สบาย และระบายอากาศดี รองเท้าควรมีการยึดเกาะที่ดี

เวลา

สำหรับผู้ที่ยังไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกาย ควรเริ่มจากเวลาสั้น ๆ และเพิ่มเวลาอย่างค่อยเป็นค่อยไป

ข้อควรระมัดระวัง

  • ถ้าคุณแม่มีภาวะครรภ์ที่เสี่ยง เช่น เลือดออก ปัญหาเกี่ยวกับมดลูก ภาวะน้ำเดินก่อนกำหนด หรืออื่น ๆ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนการออกกำลังกาย
  • หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่เหนื่อยเกินไป จนทำให้หายใจลำบาก
  • หลีกเลี่ยงท่าออกกำลังกายที่มีการนอนคว่ำหรือที่มีการกดทับบนท้องหลังจากไตรมาสที่ 1
  • ฮอร์โมนการตั้งครรภ์จะคลายกระดูกเชิงกรานเพื่อเตรียมคลอด จึงควรระวังกิจกรรมที่ส่งผลต่อข้อสะโพก
  • หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่มีความเสี่ยง อาจทำให้ตกหรือโดนกระแทก เช่น การเล่นสกี การขี่ม้า หรือกิจกรรมที่ต้องกระโดดมาก ๆ

ข้อสรุปสำคัญ

จากที่กล่าวมา การออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์นอกจากประโยชน์ด้านสุขภาพแล้ว ยังช่วยเสริมสร้างสุขภาพจิต ความรู้สึกดี และการเตรียมความพร้อมสำหรับการเป็นแม่ในอนาคต ดังนั้น คุณแม่ควรพิจารณาและปรับเปลี่ยนวิธีการออกกำลังกายให้เหมาะกับร่างกายและคำแนะนำของแพทย์

Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest

Story you might be interested in

รักษาข้อเข่าเสื่อม

สาเหตุและวิธีรักษาข้อเข่าเสื่อมพร้อมวิธีป้องกันข้อเข่าเสื่อม

อาการข้อเข่าเสื่อมหรือโรคข้อเข่าเสื่อมเป็นภาวะที่เกิดจากการสึกหรอของกระดูกอ่อนในข้อเข่า ซึ่งทำให้เกิดอาการปวด บวม และอาจมีการจำกัดการเคลื่อนไหวได้ โรคนี้มักพบในผู้สูงอายุ แต่ก็สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกวัย

Read More »
International school

ความโดดเด่นของ International school ที่ควรรู้

โรงเรียนเป็นสถานที่ที่มีส่วนสำคัญในการอบรมและให้ความรู้ด้านการศึกษาสำหรับเด็กๆ ทุกคน แต่โรงเรียนนั้นก็มีหลากหลายแบบให้เลือกทั้งโรงเรียนรัฐบาลและโรงเรียนเอกชน

Read More »
วัคซีนมะเร็งปากมดลูก

ความสำคัญและประโยชน์ของวัคซีนมะเร็งปากมดลูก

เพื่อให้คุณได้ข้อมูลที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นเกี่ยวกับวัคซีนมะเร็งปากมดลูก ด้านล่างนี้คือรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับประเภทวัคซีน ประสิทธิภาพ และความปลอดภัย

Read More »
อาหารเสริมแคลเซียม ผู้สูงอายุ

ปัจจัยที่ควรคำนึงถึงก่อนจะเลือกอาหารเสริมแคลเซียม ผู้สูงอายุ

การเลือกและการใช้ผลิตภัณฑ์อาหารเสริมแคลเซียมสำหรับผู้สูงอายุไม่ควรทำอย่างลวกๆ เพราะการได้รับแคลเซียมมากเกินไปหรือน้อยเกินไปอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพได้

Read More »
ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาด

รวมวิธีการเลือกซื้อผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดที่ถูกต้อง

ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดหรือผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดจากธรรมชาติ คือ ผลิตภัณฑ์ที่ใช้สำหรับทำความสะอาดในบ้านหรือสถานที่ต่างๆ ที่ผลิตจากส่วนผสมธรรมชาติและไม่มีสารเคมีที่เป็นอันตรายหรือที่มีผลกระทบต่อสิ่งแวดล้อม

Read More »

โรคนิ่วในสัตว์เลี้ยง – สาเหตุ อาการ และการป้องกัน

การตรวจพบโรคนิ่วในสัตว์เลี้ยงตั้งแต่ระยะแรกช่วยลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อน ดังนั้นการเข้าใจถึงสัญญาณความปกติ รวมถึงรู้วิธีป้องกันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเจ้าของทุกคน

Read More »