ตั้งครรภ์ออกกำลังกายได้แค่ไหน? และข้อควรระวังที่คุณแม่ต้องรู้!

การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาแห่งความเปลี่ยนแปลง การออกกำลังอย่างปลอดภัยและถูกวิธี เป็นวิธีหนึ่งที่จะช่วยการเตรียมความพร้อม มาดูเทคนิคดี ๆ และข้อควรระวังที่ต้องคำนึง
สารบัญ

ช่วงเวลาแห่งความเปลี่ยนแปลงทั้งร่างกายและจิตใจ รวมถึงการเตรียมตัวรับมือกับบทบาทใหม่อย่างคุณแม่ การรักษาสุขภาพในช่วงนี้จึงกลายเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อให้ทั้งแม่และทารกมีสุขภาพที่ดี การออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์เป็นวิธีหนึ่งที่ได้รับความนิยมและแนะนำอย่างกว้างขวาง แต่ความจริงนั้น การออกกำลังกายในช่วงเวลานี้มีประโยชน์อย่างไร? มีวิธีออกกำลังกายแบบไหนบ้าง? บทความนี้จะพาไปทำความเข้าใจ และแนะนำเทคนิคต่าง ๆ ที่คุณแม่ควรรู้ เพื่อให้การออกกำลังกายเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพและปลอดภัยมากที่สุด

ประโยชน์

  • ช่วยควบคุมน้ำหนัก และเป็นการป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นมากเกินไป ซึ่งสามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพ เช่น โรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์
  • การออกกำลังกาย ยืดตัว และฝึกโยคะ ร่างกายจะปล่อยฮอร์โมนเอนดอร์ฟิน ซึ่งช่วยในการลดความตึงเครียด วิตกกังวล และอาการปวดเมื่อย
  • ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ เป็นการเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนัก รวมถึงการทำงานของระบบต่าง ๆ ในร่างกาย
  • กระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ออกซิเจน และสารอาหารสำคัญในการเจริญเติบโตของทารก
  • การออกกำลังกายช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความพร้อมในการคลอด ช่วยลดความเจ็บปวด และทำให้ร่างกายหลังคลอดกลับสู่สภาพปกติเร็วขึ้น
  • การดูแลรักษาสุขภาพด้วยการออกกำลังกายช่วยให้คุณแม่รู้สึกดีและมีความมั่นใจในร่างกายของตนเองมากขึ้น

วิธีการออกกำลังกายที่ปลอดภัย

ปรึกษาแพทย์

ก่อนเริ่มควรปรึกษากับแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด เพื่อขอคำแนะนำและการประเมินสภาพร่างกาย

เลือกกิจกรรมที่เหมาะสม

กิจกรรมที่นิยมและปลอดภัยสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ ได้แก่
เดิน เป็นการออกกำลังกายที่ง่ายและปลอดภัย
โยคะ ควรเลือกคลาสโยคะสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์
แอโรบิคในน้ำ ไม่ส่งผลอันตรายต่อข้อ

การดื่มน้ำ

ดื่มน้ำอย่างสม่ำเสมอ เพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ

เสื้อผ้า

เลือกเสื้อผ้าที่สวมใส่สบาย และระบายอากาศดี รองเท้าควรมีการยึดเกาะที่ดี

เวลา

สำหรับผู้ที่ยังไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกาย ควรเริ่มจากเวลาสั้น ๆ และเพิ่มเวลาอย่างค่อยเป็นค่อยไป

ข้อควรระมัดระวัง

  • ถ้าคุณแม่มีภาวะครรภ์ที่เสี่ยง เช่น เลือดออก ปัญหาเกี่ยวกับมดลูก ภาวะน้ำเดินก่อนกำหนด หรืออื่น ๆ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนการออกกำลังกาย
  • หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่เหนื่อยเกินไป จนทำให้หายใจลำบาก
  • หลีกเลี่ยงท่าออกกำลังกายที่มีการนอนคว่ำหรือที่มีการกดทับบนท้องหลังจากไตรมาสที่ 1
  • ฮอร์โมนการตั้งครรภ์จะคลายกระดูกเชิงกรานเพื่อเตรียมคลอด จึงควรระวังกิจกรรมที่ส่งผลต่อข้อสะโพก
  • หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่มีความเสี่ยง อาจทำให้ตกหรือโดนกระแทก เช่น การเล่นสกี การขี่ม้า หรือกิจกรรมที่ต้องกระโดดมาก ๆ

ข้อสรุปสำคัญ

จากที่กล่าวมา การออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์นอกจากประโยชน์ด้านสุขภาพแล้ว ยังช่วยเสริมสร้างสุขภาพจิต ความรู้สึกดี และการเตรียมความพร้อมสำหรับการเป็นแม่ในอนาคต ดังนั้น คุณแม่ควรพิจารณาและปรับเปลี่ยนวิธีการออกกำลังกายให้เหมาะกับร่างกายและคำแนะนำของแพทย์

Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest

Story you might be interested in

ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาด

รวมวิธีการเลือกซื้อผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดที่ถูกต้อง

ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดหรือผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดจากธรรมชาติ คือ ผลิตภัณฑ์ที่ใช้สำหรับทำความสะอาดในบ้านหรือสถานที่ต่างๆ ที่ผลิตจากส่วนผสมธรรมชาติและไม่มีสารเคมีที่เป็นอันตรายหรือที่มีผลกระทบต่อสิ่งแวดล้อม

Read More »

โรคนิ่วในสัตว์เลี้ยง – สาเหตุ อาการ และการป้องกัน

การตรวจพบโรคนิ่วในสัตว์เลี้ยงตั้งแต่ระยะแรกช่วยลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อน ดังนั้นการเข้าใจถึงสัญญาณความปกติ รวมถึงรู้วิธีป้องกันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเจ้าของทุกคน

Read More »

อัตราดอกเบี้ยลอยตัว คืออะไร? ข้อดีและข้อเสียที่ควรรู้

อัตราดอกเบี้ยลอยตัว มีทั้งความยืดหยุ่นและความเสี่ยงโดยเฉพาะในสภาพตลาดที่ความผันผวนสูง ควรประเมินสถานการณ์และความต้องการอย่างรอบคอบเมื่อใช้อัตราดอกเบี้ยประเภทนี้

Read More »

รู้จัก Resilience Skill ทักษะสำคัญในศตวรรษที่ 21

Resilience หรือทักษะความยืดหยุ่นทางจิตใจ ไม่ใช่เพียงแค่การเผชิญหน้ากับความยากลำบาก แต่ยังรวมถึงการเรียนรู้จากประสบการณ์เหล่านั้น เพื่อให้ชีวิตมีความสุขยิ่งขึ้น

Read More »
บ้านเดี่ยว

วิธีการดูแลรักษาบ้าน บ้านเดี่ยว และทาวน์โฮมให้ใหม่และน่าอยู่

บ้าน บ้านเดี่ยวเป็นหนึ่งในสถานที่ที่สร้างความทรงจำของทุกคนในครอบครัว แต่ละมุมของบ้านมักจะเต็มไปด้วยความทรงจำต่างๆ มากมาย

Read More »
โรงเรียนนานาชาติ กรุงเทพ ค่าเทอม

รวม 5 อันดับโรงเรียนนานาชาติ กรุงเทพ ค่าเทอมไม่ธรรมดา

โรงเรียนนานาชาติ กรุงเทพนั้นมีหลากหลายและแต่ละแห่งก็มีจุดเด่นที่แตกต่างกันออกไป ซึ่งแต่ละที่จะมีหลักสูตรการศึกษาและวัฒนธรรมที่หลากหลาย

Read More »